plan fbw

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : ashwaganda, omega, kreatyna, cynk + witc Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, nie wiem, 65-70 FBW przynosił dobre rezultaty ale z [...]

Niekoniecznie chciałbym zacząć stosować plan FBW. Ułożyłem nowy plan masowo-siłowy: Poniedziałek (dzień I) Klatka + triceps + przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) 2. Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) 3. Wyciskanie na sztangielek na skocie 3s (10,8,6) 4. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) Triceps: 5..Prostowanie ramion nachytem na [...]

[...] 2. z techniką też raczej nie mam - pisałem wyżej 3. superserię w poniedziałek i piątek dorzuciłem miesiąc temu właśnie po to by pobudzić mocniej ramiona do wzrostu. Wiem że plan FBW nie powinien obejmować tych ćwiczeń ale szukam rozwiązania na moje ramiona więc próbuję różnych knyfów. Nic to pociągnięcie nie daje dlatego wrzuciłem tu mój [...]

wojtazzzz Posłuchaj, ja rozumiem że chciałbyś bardzo szybko albo w miare szybko dobrze wygladac ITD, ale tak sie nie da, plan który ułożyłes to tz BOHOMAZ, on sie nie nadaje do cwiczenia, widzisz ułożenie planu nie jest łatwa sprawa, i jezeli nie potrafisz to sie do tego nie bierz, Jezeli chcesz osiagnac swoj cel to sie bierz do roboty patrz w [...]

Plan FBW z tego co pamiętam, to układałem według tego poradnika: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Oczywiście prawie nie było tam ćwiczeń izolowanych, lecz na przykład na biceps chyba nie ma żadnego sensownego ćwiczenia wielostawowego. Nie mówię oczywiście, że stosowałem takie ćwiczenia jak uginanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : własna siłka, ławka, sztanga, sztangielki itp. Dieta : cud Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (oszczędnie bo bez uchwytu do nakłądania i bez [...]

plan zmieniłbym na konkretny plan FBW, co do Ciebie, ile masz lat? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i zdecydowanie poprawiłbym odżywianie

Proszę ułóżcie mi plan. Ja się totalnie na tym nie znam. Tego materiału jest aż tyle, że ja nie zdążę go ogarnąć. Ja treningi muszę wznowić już bardzo szybko, ale właśnie powsstrzymuje mnie plan. Jeden plan naprawdę ogarniętego gościa chyba nie zbawi. Nie mam poprostu czasu nad myśleniem nad planem i jeszcze weryfikacją go tutaj. Także proszę, by [...]

"a plan FBW napewno dobry bo zaczerpniety z tematu FBW by "Georgu". A wiec nie wiem co robic" ten artykuł jest nieaktualny "zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm" humor mi poprawiłes to ładna lipa jak łapa nie rosnie hehe prosze cie napierw zbuduj fundament pozniej postaw dom , pozniej rusztowanie a na [...]

Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]

zrezygnowałem z tego planu, dziękuje za radę. Stworzyłem inny plan o który chciałem zapytać się czy jest poprawny, dołożyłem do niego podciąganie na drążku podchwytem i wykonując to ćwiczenie 3 razy w tygodniu myślę że też zwiększę ilość podciągnięć. a mianowicie: PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu: Nogi - przysiad ze sztangą 3x Plecy - [...]

Masz tutaj chyba lepszy plan Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlii na skosie w góre 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna [...]

[...] treningowy, sztangę, sztagielki, ławeczkę, drążek oraz 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW (właśnie o tym FBW mówiłem) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Hmm, w sumie to ma sens. Tylko nie wiem czy do konca zrozumialem :) Czyli rozpisuje sobie zwykły plan FBW, czysto teoretycznie: A1-klatka, barki, triceps, gdzie robie ćwiczenia tylko podstawowe. np wyciskanie sztangi, pompki na poreczach, wyciskanie hantli, i do tego dodaje ,,kosmetyke"" na partie które przed chwilą trenowałem, czyli np [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, 2 plany FBW Staż treningowy na siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. [...]

za młody jesteś na taki plan, szczególnie przy Twoim stażu, plan FBW poczytaj na jego temat, do tego dieta która będzie podstawą :-)

[...] gryf prosty, lamany, hantle, drążek, podporki do pompek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, nitrobolon II Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Okey. Powiedz mi czy przy FBW można pobawić się w obwody - jak [...]

Kto mi podpowie jakie jest nieizolowane ćwiczenie na barki, żebym mógł je wstawić do mojego planu FBW? Co to za ćwiczenie "dzień dobry"? Aaa i jeszcze ważne pytanie: ile tygodni powinienem wykonywać ten plan FBW? Po jakim czasie zalecacie regeneracje mięsni?

[...] więc raczej uważam jak ćwicze nogi i zakładam małe cięzary. Takze przyjmijmy ze 100kg x 10powt na przysiad ze sztangą. No to Ty mi powiedz jak bedzie najlepiej z cięzarami jeśli byś mógł:). To ma byc mój pierwszy plan FBW. Pozatym z tego co wyczytałem to ma sięstartować o ile się nie myle od 50% max siły ? Ale ogólnie dorbze rozpisany jest plan ?

Wygląda ten plan dość dobrze. Może zacznę nim ćwiczyć... edit: A coś na dwugłowe? edit2: Oceni ktoś w końcu ten mój plan fbw? %-) Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:25:24 Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:26:46 Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:29:09